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孕期女性补充营养必须遵循的原则
2019年10月24日 妈妈营养品 来源: 编辑:
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怀孕过后的女性都会重视胎儿的健康,为了母婴健康,很多妈妈都会在孕期进行营养补充,这是许多女性都会注意的事情。所以,我们可以从孕期生活常识的角度分析补充营养的内容。但是,专家建议女性们要重视原则问题,孕期补充营养必须遵循三个原则。那么,孕期补充营养的原则是什么呢?随着母婴小编一起来看看。

1、全面原则

人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品,至少也要14种以上。

2、均衡原则

研究证实,当脂肪摄取量占*总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右,*就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言,最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素,最佳比例则为2∶1。不过,生活中要如此细化很难操作,只要你做到了广吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。

3、自然原则

即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物,作为三餐结构的主体。知道了孕期补充营养的原则,希望孕妈妈们,都能够遵守哦。同时,也提醒各位怀孕的妈妈,在进行孕期营养补充的时候,一定要控制好量,千万不要贪多哦。

4.矿物质

①钙:钙是形成骨骼和牙齿的重要成分,可增强母体血液的凝固性,安定神经,防止疲劳,孕期钙的摄入量应是平常的两倍。一旦母亲缺钙,胎儿健康首先受到影响。如果缺钙时间长则更严重,胎儿会出现骨质钙化不良,体重下降。因此,孕妇在妊娠前就应多吃含钙丰富的物质,如乳类、排骨、虾皮等。

②铁:铁是造血原料,胎儿通过胎盘的主动转运作用从母体血浆中摄取铁。如果铁补充不足,可造成母体生理性贫血,严重者导致婴儿出生时贫血。孕妇如有贫血症,生产时易出现低热或出血等合并症,且产后体能恢复缓慢;胎儿易感染,抵抗力差,生长发育迟缓。孕前一定要摄取足够的铁质,含铁丰富的食物有:牛奶、猪肉、鸡肉、鸡蛋、大豆、海藻类等。

小编碎碎念:上面就是关于孕期需要补充的营养饮食原则介绍,希望女性重视母婴保健。当然,吃些有助于支持脑垂体发挥正常生理功能的食物也是不错的选择,所以为了可以促进发育期儿童身高、体重的增长及骨骼和肌肉的发育。建议女性们多看看母婴频道的健康资讯。

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